冬至时节是一年之中白天最短 ，夜晚最长的阶段 ，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。
所谓“冬至一阳生”，从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段 。
冬至是阴阳二气的转化时期 ，也是养生的大好时机。
冬至起居作息有规律
冬季昼短夜长，气候寒冷，尊时凯龙人生就博应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精 。
不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。
长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞 、气机逆乱 。
冬至饮食饮食重补肾
冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补 ，开春打虎”。
整体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。
“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养 。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。
此外 ，驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则，即暖食以助阳 。此时，可适量多吃一些羊肉 、河虾、韭菜、肉桂等食物。
小贴士
冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。
冬至日不能吃过分辛辣的食物，以防助阳动火，致使内热积累 ，郁热上冲。
可适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
冬至着装去寒就温
简单来说就是慎避风寒，及时添加衣服，尤其要注意头面 、脚部的防寒保暖。
中医认为 ，头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪侵扰，因此在户外要特别注意头面部的保暖防护。
寒从脚下起，脚离心最远 ，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。
除了穿着保暖性能好的鞋袜外，每晚睡前还可以用热水泡脚 ，舒筋活络，促进气血运行。
对于患冻疮的人来说 ，可选用麻黄 、桂枝、花椒 、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。
小贴士
冬季取暖注意两点 。
一是不可过暖 ，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气 ，一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。
冬至运动强度要小
冬季寒气较重，人体气血相对凝滞 ，运动应宜缓宜微汗 。
要根据自身实际情况选择运动的时长和程度 ，并结合冬季装束多 、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动 ，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。
太极拳 、八段锦 、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中 、安全性高 、老少咸宜 ，是适宜在冬季进行的锻炼。
青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习，尤其是腿臀部 、腰腹部等易堆积脂肪的部位。
需要注意的是，运动前一定要做好热身活动 ，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。
冬至情绪和缓愉悦
平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定 ，一般表现为精神愉悦、乐观开朗 。
而一些中老年人沉静内向不爱说话 、情绪低落 ；另一些心烦急躁 、苦闷多疑。
这些不良的心态，会影响人际交往 ，影响身体健康。
尊时凯龙人生就博应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活 ，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。
还可以多听听音乐 ，选择一些轻松、喜庆 、优美、畅快的旋律，以宣畅情志 。
情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通 ，自然有利于保持健康。
冬至
冬至保健小技巧
揉耳朵
中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
✿拉耳垂 ：用两手的拇指 、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热为度。
✿提耳尖 ：用双手捏住双耳上部耳轮 ，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
✿摩耳轮 ：拇指位于耳轮内侧 ，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟 ，再往上提揪，以耳部感到发热为度。
做艾灸
冬季常见的保健灸法有火龙灸 ，有些地区也叫督灸 ，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作 ，具有施灸范围大、施灸时间长的特点 。
督灸配合隔姜灸 ，可使生姜、艾绒温通发散 、舒筋活血之性更好地渗透入机体。
督脉为阳脉之海 ，总督一身之阳气 ，将艾灸用于督脉之上，可以祛风散寒、强督温阳 、强腰补肾 ，增强人体抵抗力，还能改善局部血液循环 ，活血化瘀 ，通络止痛 ，是临床上治疗寒性凝滞过久、过深的顽疾之法。
泡泡脚
冬至是“数九”的开始，气候寒冷，泡脚除了能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳 ，提高睡眠质量，下面推荐六种可以用来泡脚的中药。
✿陈皮：排出体内的湿气、消除痤疮，还能润肠通便，防止便秘 。
✿艾叶：驱寒 ，加强抵抗力，通经络 ，治痛经，还能去除脚癣。
✿当归：活血化瘀 ，不仅可以缓解月经不调和炎症，还可以改善眼袋、黑眼圈 、虚胖水肿，对舒缓情绪也有一定的效果 。
✿红花：有通经活血 、暖宫驱寒的功效，用它泡脚可以改善女性痛经。
✿食盐：改善腿脚肿胀 ，还可以缓解上火引起的牙痛 、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用。
✿益母草 ：益母草有活血化瘀、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血不通引起的月经紊乱 、痛经、月经量少等问题。但月经期间血量多者不宜使用。
每次泡脚时长在20~30分钟；水温在45℃左右，不可过高；睡前1小时泡脚为宜 ；毛巾裹脚泡可更好地促进血液循环 。
泡脚后还要注意脚部护理 ，可适量涂润肤乳 ，防止脚部干裂。
但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需咨询专业医生是否适宜泡脚 。
