6个适合春天的运动
一定不要错过
1
走步
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里 ，每分钟约行走120步左右。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步 ，每分钟约80步 、时速2~3公里。
2
骑行
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右。
3
伸展
春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽 ，老人可以练练气功。
4
慢跑
慢跑可增加摄氧量 、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
5
登山
登山是一种极佳的有氧运动 ，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
但体重过大 、膝关节不好的人应减少登山次数和时长 ，并在登山时使用登山杖 ，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
6
放风筝
放风筝时的手眼配合，有疏通经络、调气和血 、强身健体的作用。
颈部后仰动作 ，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松。
需要注意的是 ，中老年人及有颈椎病的人要不要后仰太长时间。
