冬至是一年二十四节气中的第二十二个节气，冬至过后 ，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也要开始“数九”了 。
民间流传着一首歌谣 ：“一九二九不出手 ，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”
这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化。
“数九”期间该如何保健 ？牢记以下几个健康技巧!
01
勤搓手 ，防感冒
冬至时节 ，天气寒冷，经常搓手对保持身体健康非常有好处。
搓手时双手紧握成拳状，从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦 。
通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴 ，有利于保持心脏健康；经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能 ，预防感冒 。
搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
02
暖双足，防体寒
俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。
所以 ，寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖 ，除了要穿着保暖性能好的鞋袜外 ，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走 、散步等运动，最好养成泡脚的习惯 。
晚上睡觉前，用热水泡一泡脚 ，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软 ，减轻下肢的沉重感和全身疲劳 。
03
温肾脏，强免疫
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气 ，而肾阳是人体阳气之本 ，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足 ，就会出现精神疲惫 、腰膝冷痛 、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳 。
下面介绍两款冬季温肾药膳。
PART.01
当归生姜羊肉汤
原料 ：羊肉300克，当归10克，生姜30克 ，香葱3根。
制作方法：把全部用料一齐放入砂锅内 ，加清水适量，大火煮开去上末 ，文火炖煮2～3小时至肉烂，加盐等佐料调味，食肉喝汤。
功效：温肾逐寒 、补气养血。适用于各种慢性疾病气血不足 、阳气亏虚 、肾虚恶寒者。
PART.02
杜仲茶
原料 ：杜仲叶12克，绿茶3克 。先将杜仲叶切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡，10分钟后饮服 。
功效 ：此款茶饮有补肝肾 、强筋骨的效果，能改善脾肾阳虚造成的身体不适症状 。
04
调情绪 ，弧血管
冬至时节，天气越来越冷 ，阳虚质及气郁质的人群易产生不良心理，进而影响身体健康。
因此，平素畏寒肢冷、倦怠懒言的人此时更应主动增加与人沟通 ，充实生活 ，调动情绪；而平素容易多愁善感的人则要心胸开阔，使情志平和。
总之，精神愉悦则气血和畅，才会有利于健康 。
05
勤运动，养阳气
冬季从冬至后自然界的阴气开始消退 ，阳气逐渐回升 ，使冬季的闭藏转向活泼兴奋的生机。
此时要进行锻炼运动 ，但不宜运动过度 ，且运动时不宜出汗太多，以免伤阳气耗伤肾精，违逆“冬藏”的养生原则。
选择自己喜欢的运动项目 ，如八段锦 、太极剑 、五禽戏、太极拳 、健步走等温和的有氧运动 ，最好选择上午太阳出来之后或下午温暖时段进行 。
06
多按摩，强肾气
因为冬至时节天寒地冻 ，晨间、夜晚的室内外温差较大，机体调整不及时容易感受风寒外邪。
腰为肾之府，刺激腰眼（腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷处）有助保养肾气。
可于运动后将双手搓热，紧按于腰眼处片刻，再向下重推 ，每日反复50～100遍。
不仅可以疏通经脉 、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，男女都适用。
