人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。
睡得好不好，不只是一个感官问题，也是决定尊时凯龙人生就博的生活质量好坏的重要条件 ，更是影响尊时凯龙人生就博健康及寿命的关键因素。
睡不好会生病
睡眠不好的人，健康状况通常都不会太好，这是一个常识。
但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关，您知道吗？
01糖尿病
偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大，但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高 。
这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律 ，导致晨起时胰岛素抵抗加剧 ，生长激素分泌时间延长 ，会加剧机体血糖水平升高 。
有研究表明，睡眠时间不足6小时的人，糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍 ，从而引起糖尿病。
02心脏病
一项涉及近50万人的研究显示，以6小时~9小时为“合适睡眠区间” ，受试者睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后 ，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险 。
03痴呆
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明 ，长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。
此外，美国《睡眠》杂志刊登的一篇文章同样表明，入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。
04心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病 ，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
当您有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：
总感觉饿 、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病 、看不清、皮肤变差、白天打盹。
调整睡眠质量，中医有方法
其实，比起可以很快纠正的主动熬夜，被动承受的“失眠”更让人抓狂。
睡不着、容易醒、入睡后多梦、醒后疲乏劳累……尊时凯龙人生就博该如何拥有好睡眠？
中医认为 ，失眠常因情志影响诱发 ，主要和心、肝、肾有密切联系，如果心气平和，肝气条达，肾精充足，则人会拥有平和的情绪、充足的精力、愉悦的心情和良好的睡眠质量。
常见的失眠类型有以下几种——
01心肝火盛
此类人平素急躁易怒，易激惹，喜欢辛辣刺激的食物，常见心烦意乱 、头痛、口舌生疮 、夜寐多梦等症状。
02肝气郁结
此类人通常自觉生活或工作压力过大，思虑过多 ，有较多抱怨情绪，对外界变化较敏感，多有胸闷、胁痛、乳房胀痛、腹胀、腹痛或没有食欲等症状。
03心肾不交
此类人胆小易惊 ，容易心悸心慌 ，时有心烦、口舌生疮、头昏耳鸣、健忘、腰膝酸软、易出虚汗、夜间潮热等症状。
那么 ，上述问题该如何解决呢？
揉穴位01劳宫穴劳宫穴在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨 。握拳屈指时，中指尖点到处即是。
此穴具有活血化瘀 、强壮心脏、安神定志功效 。
按摩此穴有助于缓解心律不齐 、心悸、失眠等问题。
02涌泉穴涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中 。
此穴具有醒脑开窍 、滋阴降火功效，按摩有助于改善头痛头晕 、焦虑、口舌生疮等问题 。
03太冲穴太冲穴位于足背 ，第1 、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中 。
此穴具有疏肝理气、通经活络 、镇静宁神功效，按摩有助于改善急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。
04阳陵泉穴阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。
此穴具有疏肝理气、活血通络的功效，按摩有助于改善焦虑、胸闷胁痛、痛经等问题。
心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴，肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴 ，心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。
在睡前每穴按揉3~5分钟，注意按压力度可稍大 ，以有酸胀痛感为佳。
吃药膳
01酸枣仁粥原料 ：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗） ，治虚劳 ，心烦，不得睡卧 。右用水，绞取汁 ，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用酸枣仁15g，熟地10g ，粳米150g。
做法：将酸枣仁干置炒锅 ，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉 ，碎后与熟地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时 ，加入药汁，水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。
此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸 、烦热口渴等症 。
02柏子仁粥原料：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。
做法 ：精选柏子仁并冲洗干净 ，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中 ，添加适量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小时 ，可根据个人口味加入蜂蜜 。
此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症 。03黄花合欢茶原料：黄花菜干品30g,合欢皮、夜交藤各10g。
做法 ：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。
