膝关节是人体最大 、最复杂的关节，平时承受着身体大部分的重量 ，却很少被保护和关爱 。
往往等到疼痛出现时，尊时凯龙人生就博才追悔莫及 。
膝关节的老化不可逆
膝关节是人体当中最容易受损的关节之一，随着它承受的重量越多 ，关节软骨磨损的概率也就越大 ，而且这种磨损的程度是不可修复的 。
因此，很多人说膝关节的“寿命”只有60年，因为不少60岁以上的人腿脚 、膝关节都会有这样或那样的问题。
而如果尊时凯龙人生就博在年轻时经常做一些不恰当动作，增加膝盖负重，膝关节的老化还会来得更快 ！
不同的姿势对膝盖的压力如下↓↓↓
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姿势
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膝盖负重
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躺
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几乎为0
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站立、走路
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体重的1~2倍
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上下坡、上下阶梯
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体重的3~4倍
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蹲、跪
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体重的8倍
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膝盖老化时间表
✿15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
✿15岁～30岁：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦。
✿30岁～40岁 ：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
✿40岁～50岁：在走远路之后 ，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
✿50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛 ，髌骨软骨的使用寿命已到 ，应该节约使用关节，减少剧烈运动 。
防老先养腿
对于膝关节出现的问题 ，三分靠治疗，七分靠保养。
不想膝盖老得太快 ，尤其要注意以下几点 ：
01
注意保暖
当气温大幅变化时 ，注意保暖是关键 。
夏季在空调房中，膝关节不适者应尽量穿着长裤 ，可以带护膝，一方面可保暖，一方面还可防止膝部受伤。
天气变化时，尤其要注意避免膝关节受凉受冻。
02
减轻体重
体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限 ，故肥胖人群应节制饮食 ，多摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，争取减轻体重，减少关节负重。
03
适度运动
出现膝关节疼痛时，应尽量避免活动，待症状处于缓解期，则应适当活动关节，以加强关节周围肌肉力量。
活动量以身体微出汗为度，尽量避免上下楼梯 、爬山及深蹲。老年患者运动时可用手杖 、步行器等工具 ，减少膝关节负重 。
可选择游泳、骑自行车 、散步等较为舒缓的运动。
04
均衡膳食
必要的营养补充、饮食控制对防治膝骨关节炎很重要。
因为 ，摄取足够的维生素及微量元素更有助于保证关节软骨健康 。
建议低脂饮食 ，多进食全谷物，多食水果、蔬菜、瘦肉 、豆类和坚果等，忌浓茶 、烟 、酒 、咖啡及含大量化学添加剂的食物，以免加重症状。
05
佩戴相应支具
存在轻度膝关节内、外翻畸形者，可佩戴相应矫形支具，平时可戴保护关节的弹性套，能起到一定的平衡关节面负荷的作用 。
应避免穿高跟鞋，最好穿软的、有弹性的运动鞋，使用适合的鞋垫。
小贴士
对于已经出现膝骨关节炎疼痛的朋友来说，中医药在治疗膝骨关节炎上有独特优势，治疗方法包括中药内服、外治，大家可酌情参考 。
艾叶10g、紫苏9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、细辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、红花9g、炙川乌6g 、炙草乌6g、路路通30g。上药煎煮约30分钟，用毛巾或纱布熏洗约30分钟。
擦洗干净后还可进行双腿按摩，首先揉膝关节内侧的痛点30~50次；接着按足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处）、阳陵泉（在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中）、阴陵泉（在小腿内侧 ，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）各30~50次 ，最后拍打膝盖两侧30~50次。
坚持用该方法熏洗按摩可以温经通络 ，帮助膝盖气血畅通，减轻膝骨关节炎带来的不适症状 。
