“人是铁、饭是钢”，一日三餐对于每个人都是十分重要的。
饭吃错了，不仅会让尊时凯龙人生就博难受一时 ，还会对健康产生长久的不利影响 。
尤其是晚饭！
晚餐要避开4个“致命错误”
错误一 ：不吃晚餐
晚上不吃饭，并不会让尊时凯龙人生就博更健康，反而很容易引起胃部不适！
要知道，头天中餐吃过后距离隔天的早餐，中间可是长达20个小时 ，胃哪里能受得了，胃酸没有了食物去消化 ，就会去损伤胃黏膜，长此以往，很有可能会出现胃部疾病。
错误二：晚餐吃太饱
不吃晚餐不行 ，晚餐吃太饱也不利于健康。
孙思邈及曾在《千金要方》里写道 ：“夜饭饱，损一日之寿”。
长期晚餐过饱 ，刺激胰岛素大量分泌 ，很容易造成胰岛负担加重，进而诱发糖尿病。
此外，长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆 、胰脏等器官仍在运作中 ，使脑部不能休息，长此以往会加速脑细胞老化 ，罹患老年痴呆症的几率也会升高。
错误三：晚餐不定时
工作忙起来，就总忘了吃饭 ，晚餐时早时晚 ，看似没什么伤害。
但2021年国际权威期刊《营养素》（Nutrients）杂志上发表的一项研究提示 ：晚餐时间不规律，将大大增加脑出血（出血性中风）风险！
错误四：晚餐吃太晚
晚餐太晚可能会由于过度饥饿吃得更多 ，若食物还没来得及充分消化就入睡 ，还易引起消化不良并影响睡眠质量。
此前 ，西班牙巴塞罗那大学开展的一项研究显示，晚餐和睡眠的间隔时间越长 ，乳腺癌和前列腺癌的发病风险越低。
从内分泌和消化角度考虑 ，结合现代人的作息习惯 ，吃晚饭的时间最好别超过20:00 ，且尽量保持每天规律进餐。
晚餐有“5不碰”
除了上述内容 ，晚餐吃什么也很有讲究。以下5种食物，少吃才能更舒服！
产气食物
如豆类 、青椒、茄子、土豆、芋头 、玉米、面包、柑橘类水果和添加甜味剂的饮料及甜点等 ，会让人产生腹胀感 ，妨碍正常睡眠。
“重口味”食物
晚上吃的过食辛辣刺激食物，如摄入大量辣椒 、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或腹泻、便秘 、消化不良等问题 ，从而干扰睡眠。
油腻食物
排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。
尤其是胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱，即使喝肉汤，也应撇掉部分浮油再喝。
甜味食物
晚餐后活动少 ，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能 。
生冷黏腻食物
晚上肠胃需要温和消化 ，一些生冷 、黏腻的食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋 ，容易导致急慢性胃炎等胃病 。
因此 ，晚餐时，凉拌菜类要少吃，汤圆、年糕 、切糕等不易消化的食物也要少吃 。
小贴士
健康的晚餐中蔬菜 、肉、饭都应该包含在内，其比例通常以2:1:1为宜。
如果您担心摄入太多主食会让自己发胖，不妨把部分精制主食换成粗粮来吃。
同样是碳水化合物，粗粮的营养、膳食纤维更为丰富 ，而且热量也相对比较低，里面的膳食纤维还能替尊时凯龙人生就博“刮刮油”，提高新陈代谢 ，最健康不过。
