小雪节气一过，冬季就正式到来了 。中医认为 ，冬季在五行应水 ，在人体应肾，此时是人体肾阳大量消耗的时节 ，也是养肾的关键时刻——
养肾一法：保暖
冬季寒风料峭，虽偶有回暖，但总体气温偏低 ，稍有疏忽就易感染疾病 ，尤其是咽喉炎等呼吸道疾病高发 ，使得急性肾炎的发病率也大大提高
对于患有高血压、心脏病的中老年人来说，注意防寒保暖，还能预防中风、心肌梗死等疾病的发生 。
提醒：在冬季 ，如出现感冒类症状如怕冷、发热、咽痛、咳嗽、出疹等及时就医；如尿中有血或泡沫、水肿等应尽早做尿化验，争取早期治疗 。
原有肾病的患者更要坚持定期复查。
养肾二式：刺激足底
01
脚跟健走
每天用大步走代替悠闲散步，行走时脚后跟先着地，前脚在落地的时候，后脚脚尖踮起来。
用脚后跟先着地的走路方法 ，可以刺激肾经的穴位，有助于预防骨质疏松症。
02
提踵颠足
提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松 ，轻轻咬牙 ，可以先慢慢地下落一半 ， 然后轻轻震动地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。
养肾三穴：勤加按摩
经常刺激肾经的穴位，也有助于滋养肾脏、预防骨质疏松症 。
01
涌泉穴
涌泉穴位于足底部，约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常刺激涌泉穴可以起到固肾养精的目的。
具体做法是，每晚睡觉之前揉搓涌泉穴10~20下，直到脚心发热。
02
太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
具体做法是 ，两边各按压10次 ，力度不要太大，有轻微的酸胀感即可。
03
命门穴
命门穴位于背部第二、三腰椎棘突间 ，按摩该穴可培元固本 、强健腰膝。
具体做法是，将两手掌搓热，用掌心在命门穴做环形平移摩擦。
养肾四方：补益肾脏
01
黄芪粥
取生黄芪30~60克，粳米60克，陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可。
本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增强体质 。
02
杞子核桃粥
取枸杞子30克，核桃肉20克 ，粳米50克，同熬成粥。
本方可早晚食用，具有补肾健脾作用。
03
黑芝麻茯苓粥
取黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入锅内煎汤 ，再放入黑芝麻粳米煮粥即成 。
本方每日2次，早、晚餐服用，连服15天，适用于精神萎糜者。
04
山药粥
取干山药60克或鲜山药120克，粳米60克 。山药洗净切成片 ，与粳米共同煮成粥。
本方每日2次，早 、晚餐服用 ，可常服用，有温补脾肾 、通阳利水的功效。
