嗨
朋友们
我是小君
这几天太冷了有没有？
三天元旦假期后恰逢小寒潮！
很多人都冷到没有出门是不是？
而小编提醒您
一年中最冷的时刻才真正来临
小寒时间2023年1月5日
小寒 ，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气 ，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285°；
此时，天气寒冷 ，大冷还未到达极点 ，所以称为小寒 。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
老人们都讲要“夏练三伏 ，冬练三九”，这会儿正是加强锻炼 、提高身体素质的关键时刻。因为人体抵御寒冷、病邪靠的是自身的阳气，只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。而这段时间，正是阳气开始生长的时候 ，所以一定要把养生功课做好 ，使阳气逐渐强壮起来。
肾主一身之阳
在人体的五脏六腑中，肾主一身之阳，所以想壮阳，需强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本 。
中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”。肾的阳气一伤，易发生腰膝冷痛，易感风寒 ，夜尿频多 ，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴 ，肾阴不足，则咽干口燥 ，头晕耳鸣疾病随之而生 。
小寒养生，重在“防寒养肾”
小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，俗话说“冷在三九” ，数九严冬若欲御寒 ，首当养肾。因此 ，冬令注意对肾脏的保养十分重要。
01
药食同源
食物补肾不可缺 。多食用山药、枸杞 、核桃、芝麻等 ，也可以多吃炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。
02
起居
早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，是身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强身体的强壮程度。
03
运动
宜在日出后 。俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼 ，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度 ，以养胃气 ，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭 。
小寒食疗“五必吃”
01
核桃
核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处 。
02
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血 、开胃健脾的功效 ，冬天吃羊肉 ，既能抵御风寒，又可滋补身体 。羊肉最好是炖着吃，易于消化。
03
韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温 ，能补肾助阳，温中开胃 ，降逆气 ，散淤等 。韭菜用来炒食或做馅都很适宜 。
04
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用 ，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量 、防感冒，冬季必不可少 。
05
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之 ，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效 。
需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收 ，且更具补中益气 、健脾 、暖胃的功效 。
