嗨
朋友们
我是小君
这几天太冷了有没有？
三天元旦假期后恰逢小寒潮！
很多人都冷到没有出门是不是 ？
而小编提醒您
一年中最冷的时刻才真正来临
小寒时间2023年1月5日
小寒 ，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285°；
此时，天气寒冷 ，大冷还未到达极点 ，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后 ，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
老人们都讲要“夏练三伏 ，冬练三九”，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻。因为人体抵御寒冷、病邪靠的是自身的阳气 ，只有阳气充足 ，才能百毒不侵、百病不生。而这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以一定要把养生功课做好，使阳气逐渐强壮起来 。
肾主一身之阳
在人体的五脏六腑中，肾主一身之阳，所以想壮阳，需强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。
中医认为 ，“寒为阴邪 ，易伤阳气”。肾的阳气一伤 ，易发生腰膝冷痛，易感风寒 ，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴 ，肾阴不足 ，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生 。
小寒养生，重在“防寒养肾”
小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，俗话说“冷在三九”，数九严冬若欲御寒，首当养肾。因此 ，冬令注意对肾脏的保养十分重要。
01
药食同源
食物补肾不可缺。多食用山药 、枸杞、核桃 、芝麻等，也可以多吃炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物 。
02
起居
早睡晚起 。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，是身体内的阴阳平衡 ，滋养脏腑 ，增强身体的强壮程度。
03
运动
宜在日出后。俗话说“冬练三九” ，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼 ，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼 。运动要适度，以养胃气 ，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣 ，避免寒邪侵袭 。
小寒食疗“五必吃”
01
核桃
核桃仁还富含磷脂和维生素E ，具有增强细胞活性 、促进造血功能、增进食慾等功效，对提高身体健康 、抵御寒冷大有益处。
02
羊肉
羊肉有补肾壮阳 、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒 ，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。
03
韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温 ，能补肾助阳，温中开胃 ，降逆气，散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜 。
04
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。
05
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之 ，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效 。
需注意 ，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气 、健脾、暖胃的功效 。
