嗨
朋友们
我是小君
最近很多地方气温骤降
在这降温的关键时刻
有些小毛病就会找上门
特别是平时身体素质不强的人来说
睡眠不好就是最常见的问题
要知道
失眠严重影响生活
就算只有一两晚失眠也足够折磨人了
我能怎么办！
我也很想睡觉鸭！
秋季如何才能养好睡眠
01
晚上21点睡
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可 。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
尤其是对于秋天来说，“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果 。
如果晚上不能及时睡觉 ，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起 ，人就易困乏，没有精神 。
02
增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外 ，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
入秋之后，年轻人午休少了，加之工作生活压力大、易熬夜，睡眠时间也就随之减少 。
俗话说“春困、秋乏、夏打盹” ，秋季容易乏累 ，最好适当午休，但不宜深度睡眠 ，最多半小时就足够。
这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
03
睡前适当进补
睡前1小时 ，可吃一点养心的东西 ，如百合莲子羹 、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水 。
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作 ，在五脏中 ，心脏最辛苦 ，所以适当地补益心阴有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一 ，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能安眠，可使人较快地进入梦乡。
04
忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡 ，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。
另外 ，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。
在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉 ，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子 ，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外 ，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部 ，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
05
注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉 ，易引起胃痛 、腹泻等症状 ，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。
因为身体较瘦的人 ，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良 ，重者可能产生呕吐和腹泻。
所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入秋之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。
秋季睡眠有禁忌
一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统 ，引起兴奋，难以入睡 。
三忌睡前情绪激动 ，引起气血紊乱 ，导致失眠 。
四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋 。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉 。
